What to eat before running

健康:走る前に何を食べるべきか

健康:走る前に何を食べるべきか

実行前に食べるものを選ぶ方法を知っていますか?あなたのエネルギーを補充するだけでなく、あなたの演習の間にあなたをより精力的にすることができます。だから、走る前に何を食べるべきですか?

#1ナッツ

アーモンドのようなナッツは、タンパク質と炭水化物の迅速な補足を提供できます。ハーフカップのナッツは最大34gのタンパク質を含んでいます。彼らは筋肉の再建にかなり有益です。

1ナッツ
#2バナナ

1つか2つのバナナを食べる。それは炭水化物を効果的に供給し、あなたの体にエネルギーを補充することができます。さらに、実行前に食べると、多くのカリウムイオンを提供できます。

2バナナ

#3チョコレート

演習が効果的に疲れやすくなる前にチョコレートを食べることができることを数多くの研究によれば、そしてあなたの体がより良く呼吸するのを助けることがわかった。それはあなたのスポーツの影響を強化するだけでなく、あなたがより精力的な運動をすることを可能にすることもできます。

3チョコレート

#4オレンジ色

演習を食べる前にオレンジを食べることはあなたにたくさんのカリウムを提供することができ、それはあなたの体を伸ばし、そして演習中の軟部組織の傷害を減らすのに大きな助けを借りています。スポーツをした後、オレンジジュースを飲むことはあなたにビタミンCを供給し、あなたを効果的に再水和することができます。

4  - オレンジ色

#5ブルーベリー

ブルーベリーはあなたに多数の酸化防止剤を提供することができます。運動の前後に食べることはあなたにとって適切なものです。それは激しい運動後の損失の回復を二重に加速することができます。だから、あなたが運動後に食べるのに特に適しています。

5  - ブルーベリー

#6チアシード

オメガ3、食物繊維、天然酸化防止剤および高品質のタンパク質の豊富なタンパク質は、血糖を安定に保つのに役立ちます。したがって、運動後の補足として長距離運動者に提供することができる。

6-Chia Seed.

今日から走る前に健康を食べる。

[参考:www.goody25.com]

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